Sağlıklı Yaşam için Günün 24 Saati

3

Değerli Tarifyurdu Ailesi;

Bizler tarifyurdu ekibi olarak ne doktor ne de beslenme uzmanıyız. Sağlıklı yaşama dair internetten yayınlanan kaynaklar ve kişisel tecrübelerimizin harmanlanması sonucunda sizler için hazırladığımız hap niteliğindeki uyarıları paylaşmak istiyoruz. Bir kişinin 24 saatini, sağlıklı bir şekilde yaşamasını planlamamız imkansızdır. Ancak, asgari düzeyde yapılması gerekenleri sıralamak mümkündür.
Mucize arıyorsanız kendi bünyenize bakmanız yeterlidir. İnsan bedeni muazzam bir şekilde yaratılmış ve mükemmel bir şekilde çalışmaktadır. Doğal olarak dışarıdan alınan herhangi bir yiyeceğin bedenimizin işleyişini bozması mümkün değildir. Ancak, hormonlu ve genetiği değiştirilmiş gıdalar, suni yiyecek ve içecekler,bilinçsizce tüketilen sentetik ilaçlar, düzensiz uyku, stres ve hareketsiz bir yaşam tarzı v.s şeyler vücudumuzun işleyişini bozabilmektedir.
Sağlıklı olmanın yolu bilinçli tüketim, düzenli uyku ve hareketten geçer.

HAREKETLİ YAŞAM VE DÜZENLİ UYKU İÇİN ÖNERİLER

-Sabah uyandığınızda hemen yataktan kalkmayın. Kedi gibi gerinin öyle kalkın. 5 dakika keyif yapın.
-Kişisel bakım için erken kalkın, derin nefes alıp verin. 1 dakikada 4 defa burundan nefes alın ve ağızdan nefes verin.
-Öncelikle tempolu yürüyüş yapın. Eğer, yürüyüş yapamıyorsanız en az 15 dakika egzersiz yapın.
-Bitki yağları ve çaylarıyla vücudunuzu masajla uyarın ve enerjinizi artırın.
-Ilık suyla duş alın.
-Doğru nefes alıp vererek yüzün.
-Akşam yatmadan 2 saat öncesine kadar ağır egzersizler yapmaktan kaçının.
-Herkesin biyolojik uyku saati farklıdır. Ancak, düzenli olarak erken yatıp erken kalkmak vücudumuzun dinlenmesi için büyük önem arz etmektedir.
-Uyku problemi yaşıyorsanız yatmadan önce ıhlamur çayı veya ılık süt için.
-Yatarken sağ tarafınıza dönük yatın.

KAHVALTI İÇİN ÖNERİLER
-Sabah egzersizlere başlamadan önce aç karnına 1 tatlı kaşığı bal yiyin.
-Bol miktarda ılık su için. Çayınıza 1 damla limon damlatarak içmek daha iyidir.
-Kahvaltınızda öncelikle taze sıkılmış meyve suyu için yoksa süt için.
-Kahvaltıda, sitemizde KAHVALTILIKLAR kategorisinde yer alan tüm denenmiş kahvaltılıkları güvenle hazırlayabilirsiniz.

YEMEKLERDE SU İÇME ADABI VE SIVI ALIMI
-Suyu ayakta içmeyin, 3 nefeste ve her nefeste 3 yudum için.
-Yemekten hemen sonra çok fazla su içmeyin.
-Suyu, yemeklerden en az 15 dakika önce veya yemekten 1 saat sonra için.
-Yemek sırasında ne kadar çok sıvı alınırsa, besinlerin sindirimi zorlaşır.
-Asitli içeceklerden uzak durun.
-Yemeklerde, öncelikle taze sıkılmış meyve suları, ayran, ev yapımı meyve içeceği olan kayısı suyu, erik suyu, kızılcık şerbeti, limonata vb.. doğal ve taze içecekleri tüketin.

YEMEK YEME ADABI VE DİKKAT EDİLECEK HUSUSLAR
-Yemenin ölçüsü 1/3 yemek, 1/3 su ve 1/3 hava olmalıdır.
-Rafine edilmiş ve kimyasal maddelerle yoğunlaştırılmış konsantre yiyecek ve içecekler tüketmeyin.
-Hazır yoğurt tüketmeyin. Öncelikle güvendiğiniz yerden organik günlük süt alın ve ev yapımı yoğurt tüketin.(Yoğurt Mayalama Tarifi)
-Baharatlarla, kekik, nane, maydanoz, dereotu ve zencefille yemeklerinizi zenginleştirin.

-Haftada en az 2 gün;
*Kuru fasulye (Tarif1, Tarif2),  Piyaz
*Nohut, bakla, bezelye
*Yeşil fasulye, kurutulmuş fasulye, soya ve yulaf gibi baklagillerden yiyin.

-Haftada en az 2 gün;
*Ispanak, pırasa, bamya, karnabahar gibi sebze yemekleri yiyin.

Haftada en az 2 gün,
*Balık yiyin.

-Eğer et, yumurta süt ve karbonhidratlı besinler tüketiyorsanız meyve ve sebze tüketmeniz gereklidir.
-Meyveleri yemekten en az 1 saat sonra tüketin.

AKŞAM YEMEK KONUSUNDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
-Akşam yatmadan 1 saat kadar önce bir şey yemeyin.
-Akşam yatmadan evvel 1 çorba kaşığı doğal elma sirkesi 1 bardak suyla için.
-Bütün meyveler, hamur işleri aynı zamanda değil tek başına yenmeli.
-Akşam çayın yanında tatlı ve karbonhidratlı gıdaları az tüketin.

YEME İÇME HAKKINDA GENEL UYARILAR
-Her gün sebze ve meyve tüketin.
-Konserve değil taze veya kurutulmuş sebze ve meyve yiyin.
-Sebzeleri çiğ veya az pişirilmiş olarak yiyin.
Öğün aralarında ceviz, fındık, fıstık,kuru üzüm,kuru kayısı…vb kuru yemişler tüketin.
Yiyecekleri iyice çiğnedikten sonra yutun.
-Yemeklerde margarin kullanmayın, margarin yerine tereyağı kullanın. Bazı tariflerimizde margarin yazılı ancak tereyağı olmadığı zaman zorunlu olarak margarin kullanılabilir.
-Zeytinyağı en iyi antioksidan yağdır ve yemeklerinidede öncelikli olarak zeytinyağı kullanın.
-Az pişmiş veya taze sebzelerle et, etle yoğurt birbirini tamamlar ve yemekelrinizn zenginliği artar.

Yukarıda belirtilen tüm uyarılara uyulduğunda, çok kısa zamanda, vücudunuzun size dinç kalarak ve kilo almayarak teşekkür ettiğini göreceksiniz.

Sağlıklı yaşamak dileğiyle…

Share.

About Author

Yemek tarifleri siteniz varsa, size sorulan ilk soru Nerelisiniz sorusudur. Osmaniye, Gaziantep veya Hataylıyım dediğinizde insanlar daha yakından ilgi gösteriyor. Takipçilerimiz, Resimli ve denenmiş tariflerimizi yaptıklarında siz bu işi biliyorsunuz, tam damak tadımıza uygun, nefis tarifler övgüsüne mazhar oluyorsunuz. Nereliyim sorusuna gelince, babam Gaziantepli, ben Hatay’da doğdum, Osmaniye’de büyüdüm ve 1997 yılından bu yana Ankara’da yaşıyorum. Osmaniye’de büyümüş olmam, Gaziantep ve Hatay yemek kültürü ile yetişmiş olmamda en büyük avantajım olmuştur. Evliyim ve 2 çocuk annesiyim. Benim ve her biri birbirinden değerli diğer şeflerimizin paylaştığı her bir tarifleri, birebir uyguladığınızda mükemmel sonuçlar alacağınızdan emin olabilirsiniz. Biz bu işi biliyoruz ve çok iddialıyız.

3 yorum

  1. sağliklı bir yaşam sürdürebilmemiz için bu açıklamara uymamız şart.bu faydalı bilgileri paylaştığınız için teşekkürler.

  2. size çooooooook teşekkür ediyoruz ben ve ailem…çok iyisiniz verdiğiniz bütün bilgiler çok faydalı..ve bütün tarifleride cok begeniyorum…

Leave A Reply